想哭,伤害眼睛的这件事,我们每天都在做!
2020-06-07

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“我会耐心地看马匹犁田的情景”

“当夜晚来临时,我为能看到电灯而分外喜悦”

“看见东西的第一天晚上,

我一定无法入睡”

这是美国作家海伦·凯勒的幻想,作为一个失去光明的人,她动情地劝诫人们:“善用自己的眼睛,珍爱光明”! 然而,被宠爱的总是有恃无恐。 近些年,“28岁小伙熬夜玩手机,早晨起来突然失明”“熬个夜,眼睛血管爆了”这些新闻屡见报端。
相关数据显示,中国近视人群已超6亿!眼部有健康困扰的人约占75%。近视、斜视、散光、青光眼、白内障……各个年龄段都面临着眼部困扰。 手机、电脑、IPad正在扼杀我们的视力!该如何拯救被屏幕“绑架”的眼睛呢?
“耳聪目明是人体健康非常重要的标志,我们所接收到的外界信号80%以上都来自眼睛。但现在超七成的人群眼部处于不健康的状态。”
 6月6日全国爱眼日当天,中国营养健康教育名师冯竞楠带领我们走近了“睛”彩世界。

01

威胁眼睛的“坏蛋”多

1、慢性病影响健康

眼睛与血管关系最密切,是人体全身毛细血管最集中的器官之一。人的眼睛就像一台老式照相机,视网膜就像“胶卷”,上面布满了丰富的毛细血管,毛细血管能给眼睛供氧、血液。三高损伤的就是“血管”,比如糖尿病并发的视网膜病变,为50岁以上人群主要致盲眼病之一。

2、蓝光伤害

电子屏幕对眼睛影响非常大,电子屏幕释放的蓝光所携带的能量很高,对眼睛伤害很严重。
 视网膜的中心黄斑区,它最敏感、同时也更容易被蓝光伤害。长时间注视屏幕,就是在用蓝光对黄斑区的感光物质进行“灭活”。
对于老年“三高患者”来说, 眼睛退化的速度更快。然而我们每天都在做!

3、 用眼过度

眼睛看静物的时候眼部肌肉睫状肌是紧张的,看静物的时间太长、紧张过度,再加上蓝光的雪上加霜,就容易让我们的眼睛提前报废。 

4、膳食营养不均衡

“又让牛耕地,又不让牛吃草”我们的眼睛长期处于“被剥削”的状态,却又得不到所需要的营养,如何对抗让眼部衰老的自由基呢?


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02

眼睛“喜爱”的食物

眼睛需要促进血液通常循环的优质蛋白质、抗氧化维生素、 锌硒等矿物质,像一块盾牌保护眼睛免受蓝光伤害。

1、抗氧化金三角

延缓细胞衰老,防止眼睛被蓝光损伤的抗氧化营养素,如维生素A、维生素C、维生素E。
2、抗氧化三原色

红黄蓝这三种食物类型含有丰富的抗氧化植物化学物质。 

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红色:雨生红球藻中提取的虾青素;胡萝卜、番茄中提取的类胡萝卜素

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黄色:玉米、小麦坯芽 、小米、黄色蔬果中提取的玉米黄素;从南瓜 、万寿菊中提取的叶黄素

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 蓝色:蓝莓中提取的花青素 不过如果你想从食物中摄取达到保健水平的营养素,那得吃很多很多很多很多。然而吃多了,又会带来营养不均衡的问题。

 这个时候,就可以适当补充一些护眼的功能性食品,让我们高效摄入、科学组合,起到1+1>2的保健效果。

03

护眼“五指法”

意识:学习护眼知识;
饮食:一日三餐巧搭配,功能性产品锦上添花;

运动:走到户外眼睛自然远眺,让睫状肌得到放松;

监测:患有三高、肾脏功能有问题的朋友,不要忘记检查眼睛,早发现早治疗;

生活起居:早睡早起、乐观心态。

一场通俗易懂的直播课,为我们打开了护眼的大门。师傅领进门,修行靠个人,接下来你“心灵的窗口”就靠自己守护喽~ 


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