吃了睡、睡了吃，曾是很多人向往的生活，这次疫情帮我们实现了，就这样过了几个月，又有人开始挠墙了！天空飘来四个字~很多人第一时间就想到了“饥饿节食减肥法”，可那些不好好吃饭的人都怎么样了呢？

脸色蜡黄是一定的，同样是感冒，别人可能流流鼻涕，一个星期就好了，有些人可能一个月都好不利索。 同样，一个空间接触过新冠病毒，有些人是轻症，有些人却是呼吸困难，这就是抵抗力不同的结果。 要提高抵抗力，能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都不能少。
你造吗？当人体应激、感染、发烧造成代谢率上升时，身体会消耗更多的B族维生素。

B族维生素是一个庞大的家族，可以说是维生素中的“豪门”。 维生素C是人体的“免疫卫士”，而B族维生素是人体新陈代谢的“导航员”， B族维生素与人体新陈代谢及细胞的生老病死，关系极为密切。
它主要帮助蛋白质、脂肪、糖类在人体新陈代谢，产生能量及合成多种生理活性物质，同时促进人体细胞凋亡后遗留的蛋白质、脂肪、糖类分解，以便于再利用。
认识下家族里几个重要成员吧。

No.1维生素 B₁

负责调节神经组织的各种活动

对于改善精神状态非常重要

食补清单：

酵母、瘦肉、动物内脏、全谷类等。

温馨提示：

精白米食物和甜食中的B族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。

No.2

维生素B2

缺乏维生素B2会出现口角溃烂等症状足量维生素B2可缓解炎症促使毛发、皮肤、指甲正常生长

食补清单：

奶类、蛋类、肉类、动物内脏、全谷类、蔬菜水果等食物

No.3

维生素B6

维生素B1、维生素B2的“亲兄弟”

它能与铁合作防治贫血

高脂血症、高胆固醇血症与脂肪肝的发生

都与维生素 B6 缺乏有关

食补清单：

鸡肉、鱼肉、香蕉、坚果、豆类

No.4

叶酸

家族里的“九公主”

最爱助人为乐

为女性带来“好孕”

食补清单：

绿色蔬菜、猪肝、黄豆、香菇干

No.5

维生素B₁₂

滋养神经的维生素

胃酸分泌不足和胃病患者、老人是易缺乏人群

纯素食者需额外补充

食补清单：

猪肝、鸡肝、牡蛎

B族维生素“族规”

1、禁止跟水太亲密

B族是水溶性的，很容易溶于水中

2、少喝酒

喝酒一时爽，B族险遭团灭

3、不能跟紫外线玩耍

B族对光、热比较敏感

4、碱性环境不久留

比如面条里加碱，很容易遭破坏

维生素B充足与否，依赖于每天高质量的饮食。为我们身体提供充足的营养，才能保证最佳的抗病力。

跟大家汇报一个好消息，

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